Witajcie! Uzupełniam miseczki. Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f0f09b7bb4cc49c6239b39a983cda.png 26 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a714c86d9a7f4f82bf34433d89d12d9e.png 27 dzień Nie zapisałam, ale było w miarę jak trza. 28 dzień To dzisiejsza: Tran mi się skończył, muszę kupić. Pokrzywa, diosmina, magnez, ostropest. Tłuszcz w tym tygodniu rulez, [...]
[...] Przez pierwsze 4 starałam się jeść 'na czuja', zgodnie z zasadami Ladies. Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z dzienniczkiem żywieniowym na potreningu. Ta przyjaźń przyniosła pewne efekty %-) TRENINGI: Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego [...]
Dzięki, zerkne w wolnej chwili Tymczasem dziś nogi - mega trening :-D ciężary znowu rozpoznawcze ale prawie w kazdym obwodzie dobrze trafione, rozwaliły mi skłony w B3 8-O masakra , tak spompowany doł pleców i tył uda miałem w kazdej serii ze nie bylem w stanie wykonac 25 powt nawet z odpoczynkiem %-) ważne pytanie do tych co juz robili ten [...]
Siemaa, trening miał być wczoraj, ale nie miałem sił więc był on dizś;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg135/scaled.php?server=135&filename=dieta20120623.png&res=landing Wstaje za późno i wpadają 4posiłki, ale metabolizm jjest nakrecony także;-) TRENING Fronty 16x44kg / 15x44kg / 15x44kg 13x44kf / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg Nożyce 10x11kg [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=bqqDBnKn4lE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone ( BRAK FILMIKU ) 4.Pull throughs + syzyfki * Serii nie wypisuję bo było ich w chuy dużo , trening bardzo intensywny choć przerwy dość długie bo robiliśmy w 4(osoby) ale nogi dostały swoje , do dzisiaj mam zakwasy i dziś są jeszcze większe niż wczoraj, Po treningu [...]
Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]
Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przemęczyłem mięśnie nóg już nie pierwszy raz, podyktowane było to zbyt intensywnym treningiem a do tego siłownią, skutki to zaniżony puls (o 10-15 uderzeń na minutę!!!), senność, kompletny brak sił w nogach, brak ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem [...]
Pierwszy opuszczony trening - wczorajsza klata tric barki ;/ Dzisiaj trening : Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 12 x 5 / 12 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 13 x 5 / 12 x 5 15 x 5 / 15 x 5 / 15 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 12 x 4 / 12 x 4 12 x 4 / 13 x 4 13 x 4 / 13 x 4 Łydki ZAPOMNIAŁEM XD PLECY Podciaganie szeroko 10 x [...]
[...] się kaszleć. Miska 02.07.2012 -------------------------------------------- Brak - śniadanie 2 jajka gotowane - 3 szt chleba chrupkiego Wasa - 0,5L rumianku z lodówki po treningu - sałatka w salad story (mieszanka sałat, kurczak, jajko, pomidorki, ser lazzur) po której chyba się zatrułam i jestem teraz na tabletkach i na wafelkach ryżowych [...]
mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]
[...] mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo bólu nóg i senności o 23:30 zmobilizowałam się i wykonałam trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15, hantel 5kg oburącz 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]
Od wtorku ruszyłam z nowym treningiem. Cały trening zrobiłam z trenerką, więc łatwiej mi było dobrać ciężar na początek. Najbardziej zależało mi, żeby dobrze wykonać przysiad, co myślę się udało, bo zmęczenie mięśni nóg i tyłka mam już drugi dzień. Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam [...]
[...] RAMPA12 6. ściąganie linki wyciągu górnego 10x12/15x8/15x10(+2,5) Trening dobry trochę znowu się dołożyło, mięśnie zaczynają wychodzić są twardsze więc oby tak dalej. po treningu 30 min aero. DIETA - 2x bułka ser żółty, białko, jabłko TRENING od razu po białko i banan - 200 kury, 100g ryżu, warzywa - 200 kury, 100g makaronu, warzywa - 200g [...]
[...] jej strony internetowej + rowerek stacjonarny. Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania. Mąż powiedział że jutro pojedziemy po hantle więc od poniedziałku zacznę też ten trening :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
[...] + ryż + warzywa 4.) Ryba + warzywa + makaron + pestki dyni Dieta dziś niestety słaba, gdyż miałem jakiś "dziwny" dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
